[스크랩] 근무 하시다가 피로하시면 따라 해 보세요......

자기 삶에 충실하기

 

나무는 나무대로 살다 보니
남에게 그늘을 드리워 주게 됩니다
나무가 남을 쉬게 해주려고
그늘을 드리우는 게 아니지요.

 

우리도 자기 나름대로
행복하게 살면 그것이
남에게도 도움이 됩니다.
내가 남에게 도움이 되는
일을 하겠다고 억지로 하면
내가 무거운 짐을 지게 됩니다.

 

그러면 내가
행복하지 못하게 되고
결국 남도 행복하게
해줄 수가 없습니다.

 

자기 자신의 삶에
충실하면 됩니다.

자기 자신에게 진실하게
자기 자신을 아끼며 사는 것이
곧 나를 돕고
남을 돕는 길입니다.

 

- 법륜스님

 

피로 하면 아래와 같이 해 보세요


제 1 동작 ( 목부위 )

목뒤, 머리와 목이 연결되는 움푹 패인곳을
꾹 누르면 통증이 있거나 기분이
좋은 반응을 느끼게 되는데...

이곳에 자극을 가하게 되면 뭉쳐 있던
어깨와 목 근육들이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.

 

 

제 2 동작 (어깨부위)

어깨뼈의 위쪽, 어깨뼈의 안쪽 가장자리와
쇄골뼈가 만나는 움푹 패인곳,
목이나 어깨가 결리고 딱딱하게 굳어진
어깨를 편안하게 해준다.

 

 

 

 

제 3 동작 ( 귀볼 뒤 )

귀볼의 뒤에 오목하게 들어간 곳.
이곳을 누르면 눈의 피로가 풀어진다.
손끝으로 귓볼의 뒤를 반복하게 누른다.
목 아래의 기사 주변까지 근육을 따라서
가볍게 문지르면 시원해저 좋다.

 

 

 

 

제 4 동작 ( 등부위 )

견갑골의 불룩 올라온 곳에서
안쪽으로 약간 움푹 파인곳.
쉽게 말해서 한쪽 손을 반대쪽 어깨

뒤로 넘겼을 때 중지가 닿는 끝 부분.
이누르는 동작을 하면 어깨와 등에
근육통증을 빨리 해소해 주는 효과가 있다.

 

 

 

 

제 5 동작 ( 어깨뒤 부위 )

어깨 뒤 뼈밑에 오목하게 들어간 부분.
쉽게 말해서 한쪽팔로 반대쪽 팔을
잡았을때 줄물러 주는 느낌.

이동작은 어깨와 팔통증을 해소 시켜준다.
이 지압과 어울러서 팔을 안쪽부분을 위에서
아래까지 잡듯이 주물르면 더욱 효과적이다.

제 6 동작 ( 허리부위 )

양손을 허리위에 올린후 엄지 손가락이 닿는
끝부분. 이 동작은 허리통증에 도움을 준다.
자신이 직접 엄지로 눌러도 좋고 엎드린
상태에서 타인의 도움을 받아도 좋다.

 

● 2. 스트레칭 요령 ●

내 건강을 위하는 일이니 따라 해보세요.


1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기

* 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여
천천히 하늘위로 들어주세요.

* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게
들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.


2. 목을 누르기

* 상체를 곱게 펴고 앞으로
천천히 고개를 숙여주세요.
* 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고
내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로
가져가며 지그시 눌러준다.

* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게
들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적임.

 

 

3. 목 틀기

* 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게
들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

* 한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.

 

 

 

 

 

 

4. 어깨 돌리기

* 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다
/내렸다를 반복하세요. (횟수는 10회~15회)
* 이 동작을 5회이상 반복하세요.

 

 

 

 

 

 

5. 어깨 틀기

*열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을
잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.
*머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨
주변의 근육이 함께 당겨지도록 하세요.

* 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
* 한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복하세요.

6.팔을 펴고 당기기

*한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를
굽혀 힘을 잡아당겨 편다.
*다른 팔을 펴고 같은 동작으로
팔굽치 굽혀 당긴다
*이 동작을 반복해서 10회정도 한다.

(옮겨온 글)

Rec :Jordan Hall, New England Conservatory, Boston, 6/1992 Yo-Yo Ma. cello    Emanuel Ax. piano

출처 : 전국장애인행정도우미

글쓴이 : [경기]꿀돼지 원글보기

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